代孕到了中后期，几乎每一个孕妈都会遇到下肢水肿，腿抽筋的问题。如何预防和缓解这两个问题呢？运动和饮食是解决这个问题的好办法。之前我们介绍过了饮食怎么调理，不知道的朋友可以翻看我之前的文章。今天我们看看如何通过运动来缓解。
代孕妇腿抽筋和水肿的原因有哪些？
1、缺钙
代孕妇可能在代孕前就已经属于缺钙体质，到了代孕中后期，胎儿发育吸收了大量的钙，加剧了代孕妇缺钙。缺钙导致了代孕妇常常因为腿部抽筋半夜醒来，可以补充钙片和维生素D来预防腿抽筋的问题。
2、体重超标
代孕期间如果没有注意饮食，体重严重超标，导致下肢静脉回流异常，无法排除体内多余的水分，引起水肿。另外饮食可能吃了太多的甜食或者高盐的食物，也会引起水肿。
如何缓解水肿和腿部抽筋呢？
1、保暖
代孕妇一定要注意保暖，这样才能保证下肢的血液循环顺畅。代代孕妈妈可以睡觉前热敷或者泡脚，然后让老公帮助自己按摩脚和小腿，有效缓解水肿和腿抽筋。
2、腿抬高
我代孕的时候也是水肿的厉害，我就常常把腿放在墙面上，这样可以舒服很多。
3、运动
代孕妇也是改善这两个问题的好方法，但是建议运动前不要憋尿，运动后要注意补水500cc，这样可以促进循环，缓解水肿和腿抽筋。
代孕妇腿抽筋和水肿多久会恢复？
分娩后，子宫开始慢慢恢复，收到挤压的脏器也开始慢慢回到原来的位置，下肢的静脉回流开始逐渐恢复正常。只要月 子恢复顺利，一般15天左右水肿和腿抽筋的额问题就可以消除了。
那些运动可以帮助预防和缓解水肿以及腿抽筋呢？
下犬式
适合代代孕中后期的的代孕妇
1、孕妈跪坐在脚跟上，向前伸展双臂。
2、手部用力，上身慢慢抬起，采用双手双膝跪姿，如图所示，自然呼吸。
3、吸气，腿部伸直，慢慢抬高臀部。双手自然分开撑地，头部放在双臂之间，坚持5个呼吸。恢复动作一。
如果孕妈做不到第三个动作，可以试试简单的变节动作，微微屈膝。
little dance
适合代孕中后期的孕妈
1、代代孕妈妈仰卧在瑜伽垫上，抬高双臂和双腿，用自己舒服的姿势晃动手脚，注意要呼吸自然，坚持10秒后恢复躺姿。休息10秒，再次重复。做5组为宜。
仰卧双腿麻花卷
适合代孕中后期
1、代代孕妈妈平躺在瑜伽垫上，双臂自然放在身体两侧，掌心向下。屈膝，双脚支撑地面。
2、单腿撑地，两膝盖重叠。慢慢吐气，右腿膝盖向左侧倾斜，左腿小腿放在右腿小腿上面，保持5秒，恢复动作一。
3、单腿撑地，双膝重叠。慢慢吐气，左腿膝盖向右侧倾斜，右腿小腿放在左腿上面，坚持5秒，恢复动作一。做三个循环。