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步调：
1.将脚轻轻放在下腹部。
2.吸气时，将手指轻轻从腹部核心往上做环行按抚。
3.呼气时，将手指轻轻从腹部中间往下做环行按抚。
2、缩紧与抓紧运动
步调：压缩左臂、握拳、蜷缩、举高、放下左臂、抓紧把压缩的左臂想象成子宫膨胀，要作到除子宫以外的其余部分
抓紧口令：澄清式呼吸、压缩左臂、抓紧、澄清式呼吸
操练：压缩左臂、压缩右臂、压缩右腿、压缩左腿、压缩右臂右腿、压缩左臂左腿、压缩右臂左腿、压缩左臂右腿。操练需为仰卧位时停止，搜检由LG去实现。要作到子宫膨胀，而其他条件反射抓紧。
3、呼吸运动：用于宫缩时，采用胸式呼吸的方式，削减子宫压榨。
a、潜伏期的呼吸：潜伏期时每隔5-20一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或许3cm。
口令：膨胀起头澄清式呼吸吸、两、三、四、吸、两、三、四(反复6-9次)澄清式呼吸膨胀完毕
b、加速期的呼吸：加速期时每隔2-4一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，宫口开4-8cm
口令：膨胀起头澄清式呼吸吸、两、三、四、吸、两、三、四吸、两、三、吸、两、三吸、两、吸、二吸、吸、吸、吸、吸、呼吸、两、吸、二吸、两、三、吸、两、三吸、两、三、四、吸、两、三、四澄清式呼吸膨胀完毕
c、减速期的呼吸：减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm
口令：膨胀起头澄清式呼吸嘻、嘻、嘻、嘻、嘘嘻、嘻、嘻、嘻、嘘(为浅呼吸，逗留正在喉部)澄清式呼吸膨胀完毕
d、闭气运动：闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，上海代孕胎儿娩出。
口令：膨胀起头澄清式呼吸吸气、憋气、使劲(从1数到10)吸气、憋气、使劲(从1数到10)澄清式呼吸膨胀完毕
妊妇一个人操练时，可平躺在垫子上，双腿离开，举高放在椅子或沙发上，双膝蜿蜒，臀部尽量接近椅子
e、哈气运动：哈气运动时胎头娩出到必然规模，此时妊妇不要使劲。操练时闭气运动跟哈气运动要交叉停止。
f、吹烛炬运动方式：以吹烛炬方法快捷呼吸。
口令：不要使劲――吹烛炬。
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