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周一
1.早饭：高丽菜、热狗。
2.午饭：菠菜猪肝。
资料：菠菜100g、猪肝100g、姜2片、葱1支。
做法：菠菜洗净沥干切片，姜丝切丝，葱切段，猪肝切成约0.7cm薄片，放入100度热水滚烫5分钟捞起。将葱丝菠菜及猪肝煮滚，再减少量盐糖等调味及葱便可。
3.晚饭：蒟蒻凉面。
资料：蒟蒻面条200g、白萝卜20g、蛋1颗、柴鱼酱2小匙
做法：将白萝卜切丝，蛋打匀，放入锅中煎成蛋皮。冷却后切成丝状，将柴鱼酱淋在蒟蒻面上，加上白萝卜丝及蛋丝搅拌平均。
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周二
1.早饭：蒟蒻汤、荷包蛋
2.午饭：柴鱼海带
资料：柴鱼片5g、豆腐一块、海带芽70g
做法：将海带芽洗净烫水、豆腐切块状放在平底锅，稍加热便可。
3.晚饭：水煮里肌肉
资料：里肌肉200g，白甜椒100g，苹果50g，番茄酱2小匙，醋1小匙，火20cc，太白粉2小匙
做法：里肌肉切小片，甜椒洗净切成小片。将酱油、番茄酱、醋、太白粉等一路放入锅中，用小火不绝搅拌至稠状便可食用。
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周三
1.早饭：清蒸空心菜
2.午饭：凉拌烤香菇
资料：香菇10朵、白萝卜、茭白笋1根、浓酱油2大匙
做法：香菇来蒂，茭白笋洗净切成片，将烤箱设定130度，香菇烤8分钟，茭白笋20分钟。将白萝卜磨成泥，参加浓酱油作成蘸酱，正在沾上酱汁便可食用。
3.晚饭：红烧蒟蒻萝卜
资料：蒟蒻200g、白萝卜半条、排骨50g、葱花少量
做法：将排骨先用热水滚烫，蒟蒻洗净后切块，白萝卜削皮洗净切成块。然后将一切资料一路红烧。
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周四
1.早饭：油麦菜、水煮蛋
2.午饭：蚵炒九层塔
资料：死蚵150g、葱花、姜2片、橄榄油1/2小匙、九层塔20g
做法：将生蚵洗净沥干，姜片切成丁状，再将葱花参加橄榄油爆香后，再放入死蚵及豆豉等调味料，煮沸2-3分钟便可食用。
3.晚饭：蒟蒻炒芦笋
资料：芦笋100g、蒟蒻100g、龙须菜50g、盐少量
做法：将芦笋洗净后切成片，龙须菜、蒟蒻洗净切成条状。正在锅中放入橄榄油再放入芦笋、蒟蒻、龙须菜大火快炒1分钟。
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